12/16
膝が痛んだので全体練はお休みさせてもらいました。すいませんでした。前日に寒い雨の中走ったのが原因だと思います。
代わりに3本ローラー30min。軽い負荷でくるくる回すように。
Dst,10km
12/17
パワマ@スポ研
4分もがき×2。レストはたっぷりとった。
#1 3.3kp 337W 120rpm
#2 3.0kp 333W 127rpm
まだいまいち追い込みきれていない。脚より先に心肺がいっぱいいっぱいになって踏めなくなってしまう。
心肺はどうやって鍛えたら良いのでしょうか？
ウェイト＠協生館
今まで通り、上半身を中心に。そろそろベンプレとかスクワットとか本格的なウェイトに取りかかろうと思う。
今回は体幹のほうはいつもより多めにこなした。
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