練習報告

1/12
全体練＠県内某所　Dst,103km　4時間00分

間違えて集合時間20分前に着くも、集合時間までに集合したのは田中さんだけ。練習に来たのは自分含め4人。

1周3.6km。今日のメニューは5分ソリア半周レスト×5、５周レース走。

#1　ログとり忘れ
#2　5分32秒　285W　90rpm　
#3　5分40秒　295W　87rpm
#4　4分45秒　278W　87rpm
#5　4分15秒　288W　91rpm

1本目以外は最後まで先頭で走っていられた。4、５本目は諸々の邪魔が入ってあまり追い込めなかった。たったの5分なんだからもっとWを出さないと。ピークパワーも低いので、5分辺りのパワーを重点的に鍛えたメニューを今後平日に取り組んでいきたい。あと、自分はケイデンスが低いので平地では95rpmくらいで走れるようになりたい。

>レース走　29分28秒　253W　91rpm
最後にスプリントで刺して1着。逃げをなんども試みたけど、すぐ捕まってしまう。これも3－5分あたりのパワーが弱いからだと思う。
やっぱり人数が少ないと、自分が一番養いたいレース勘、というかある程度の人数での走り方が全然養えない。

帰りはいつもの246で。

>大和1分走　1分01秒　413W　98rpm
いい感じで回せて踏めた。

246は房総練のときの、回しながらも踏む感じをまた感じることが出来た。