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自主練＠宮ヶ瀬 with岡山 畑 Dst,130km 4時間56分
岡山畑と練習。尾根幹から町田街道で橋本まで行き、宮ヶ瀬まで。
宮ヶ瀬ではまずコース確認の為、1周サイクリングペースで。その後、激坂区間でインターバルを6本。大体1分20秒くらいの坂だったのでレストは1分30秒くらいで。
#1 1分22秒 359W 61rpm
#2 1分16秒 385W 66rpm
#3 1分21秒 353W 64rpm
#4 1分20秒 356W 64rpm
#5 1分20秒 338W 57rpm
#6 1分18秒 370W 60rpm
脚も心肺もえぐれた。
いくら斜度があったからといって相変わらずケイデンスが低い。ダンシングの時にもケイデンスを上げるように意識しながら走りたい。しゃかしゃかと回すように。
インターバル後は少しだけレース走。
>11分05秒 5.1km 254W 76rpm
脚が固まった様な感じがしてあまりうまく回せなかったし踏めなかった。一応1着。
帰りは行きと同じルートで、最後だけ鶴川街道を使って帰った。ずっと前を牽いてペダリングを意識しながらいいテンポで踏めていけた。270W辺りを狙って。ハムスト辺りが筋肉痛です。
岡山、畑、ありがとう、またよろしく！
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