練習報告

5-6月総括
しばらく更新していませんでしたが、5,6月は提出物が多く、まとまった時間を毎日取るのが難しかったため、考えた末、以下の方針トレーニングを行いました。メリハリをつけると共に、クロストレーニングにより、自転車で使うけど自転車でつけるのには時間がかかる筋肉などを意識しました。

・週末はローラー30分から1時間、または、実走40㎞~120㎞
・平日週二日は、医学部体育会スキー部の練習に参加させてもらう(神宮外苑など信濃町周辺でのランニング、プライオメトリック系のトレーニング、筋トレなど)←将来的に学連登録選手として自転車を続ける実力や時間的余裕がなくなった時、競技スキーで東医体を目指すことを考えています
・残りの3日は、個人的なダンベルを使った筋トレ。時間があるときはローラー20分前後

これにより、大腿四頭筋や上半身の体幹の筋肉、ひざ周りの筋肉が増え、ペダリングがきれいになるなどの変化がありました。おそらく、今後、故障も減ると考えられます。

数値的なデータとしては、以下のトレーニングデータが、現時点での実力を示しています。
6.2 日向林道+薬師林道 3:41’08/105.9㎞ 1187m TSS259 IF0.770 2369kj
2min312w,5min283w,10min267w,2h171wなど(計算値)
→100㎞位までは、まだ全力走行できるベースが残っている
6.15 固定6/7 0:34'12 IF0.895 TSS46 390kj
15min250w,1min322w,1.5min304w,1.5min286w,30s404w(実測値)
6.19 固定6/7 0:51'10 IF0.787 TSS53 543kj
33min213w
→ベースが落ちたことできついものの、我慢すれば、パワーはそこそこ出る

提出物や中間試験が一段落したので、この後は、昨年と同じ方針で自転車に集中し(できるだけ毎日積み重ね)、7月の試験勉強と自転車の練習を両立させていく方針です。
今後も、その時その時の忙しさを考えて、一番効果が出るであろう方法を追及していこうと思っております。湾岸クリテやジャパンカップなど、8月~10月の、やや時間的に余裕がある期間に、しっかり結果を出せるよう、引き続き頑張ります。


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