練習報告

昨日自宅でローラー
朝比奈さんから3本で負荷を上げるなら空気圧を下げた方がいいとアドバイスをいただいたので実践。
だいたい4くらいで丁度いい感じだった。
一本目 15m 150bpm
二本目  10m 150bpm 1m 160bpm
150bpmでアウタートップから4枚くらいギアを軽くしてケイデンス80~90キープできた。160bpmだとアウタートップで回せないとっていう感じだった。
一本目は150まで上げるのに時間がかかったので、二本目は最初踏んで上げてからキープ。右足主導のせいか脚を引くときにももの付け根が疲れた。左右バランスを気にしてペダリングしよう。
10/30
RK寺
周回コース+レース2
周回コースは途中までいい感じの登りがあって信号も少なかった。下りに入るとけっこう信号ストップがあってノンストップで走るには厳しかった。

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