練習報告

1/21
体幹 プランク1mサイド1m×3
腹筋(クランチ)20×3
背筋50×3
1/22
体幹 プランク1mサイド1m×3
ローラー 35min dst13km
120rpm1-1×5(52-18)
20-40もがき×5 15-45もがき×2 (52-16)
120rpmを今日はギアを軽くしてみた。ずっとキープできるわけではなく、115~118rpmくらいをさまよったりしながらだったので、まだまだ体がケイデンスを覚えていない感じだ。
下ハンを持ってお腹を意識して、お尻が跳ねないようにお腹で押さえてみたりしたがイマイチこれといったものは掴めず。実走の方が体の感覚を意識しやすいのかな?
もがきは160rpmくらいで初めはキープできたが、ローラーの恐怖感と疲れでちきってしまい150~148rpmくらいまで落ちていった。まだまだ安定してローラー上でもがけない。もっと練習が必要。

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