練習報告

高石杯のエントリ見てたら怖くなって、いてもたってもいられず全体練復帰。
手首は、まあ何とかなるでしょって感じ。乗るのがリハビリの一環的な。

11/9 全体練 90km 3h17m TSS:179 W’:55
猿が島。
ペース8周。ペース3周。

寒さでまったく身体が動かず、今年一番の調子の悪さだった。
ペースは2班でなんとか走ったけど、レース走は無理だと判断して山本とペース。
終わった時点で色々ダメだと判断して早退。

終盤、左アキレス腱と左膝に痛みを感じた。

3本ローラー 23km 58m TSS:42 W’:1(?)

10minメディオ×2

あまりに昼間乗れなかったので、基本に立ち返って帰宅後ローラー。10minメディオ。
猿ではケイデンスもaveが80rpm台とおかしかったので、100rpm前後を保つように。

下ハンとブラケット一回ずつ。202W、217W。頑張らないで踏み回す感触を大事にして。
呼吸法と腹圧(体幹)を同時に意識。いい感じで体幹に疲労感が残ってる。

3日くらいメディオやって踏み回せる感覚を取り戻したい。

全部終わってから就寝前にストレッチをみっちり。
痛みを感じた左脚を特に入念に。

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