練習報告

3/17 国体集会 200km
今日は110-120rpmの間を目安に、足をとにかく止めずに回し続けることを意識した。
登りも、極力ダンシングを使わず、軽いギアを引き足を意識して100rpm以上でクルクル回すことを意識することで、コツが少し掴めた気がした。
ほぼ一日中回し通しで、回転数自体もいつもより多めなのでただ走った時よりもずっと疲れた。
引き足を意識すると殆ど大腿四頭筋は疲れなかったが、最初のほうは脹脛が疲れた。しかし、途中からは脹脛を使わないで走ることができるようになっていた。大腰筋大腿筋膜張筋や大腰筋あたりを使って足を上げることを意識すると、踏み足を殆ど使わずにくるくる回すことが出来た。
股関節あたりがとても疲れた。
長い距離を走っていると疲れて上体が上手くリラックスできなくなるのと同時に、腕で上体を支え気味になり肩、腕が疲れた。

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