練習報告①

12.2-12.13
定期試験勉強のため、一気にトレーニング量が落ちる。ポイントを絞って効かせる。
12.2 30’13 IF0.755/TSS29
L4*1
>0:10:01 55.6% 257.3w 48.6：51.4 (13.1+13.8)N*m 91.4rpm
12.3
スクワット20回*2(30kg)/10回*1(35kg)
ベンプレ10回(20kg)
フロアワイパー10回*2(20kg)
12.4 52’21 IF0.767/TSS57
SST
>0:10:01 48.9% 228.7w 50.3：49.7 (11.5+11.3)N*m 95.8rpm
SST+HITT(40/20)
>0:10:01 48.5% 236.5w 49.5：50.5 (11.5+11.7)N*m 97.4rpm
>0:05:00 49.0% 279.9w 49.3：50.7 (12.8+13.3)N*m NP306.5w 96.5rpm
12.5
フロアワイパー10回(20kg)/デッドリフト10回(30kg)/スクワット10回(30kg) *2セット
12.6 1:02’09 IF0.767/TSS64
Tempo, SST + HITT (original)
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MS1: 1 x 20分　Tempo
>0:20:02 43.4% 204.7w 49.8：50.2 (10.1+10.1)N*m 96.9rpm
レスト:5分
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MS2: 1 x 15分　SST+HIIT(40/20)
>0:10:01 50.9% 238.5w 49.5：50.5 (12.2+12.4)N*m 92.6rpm
>0:05:00 50.9% 285.1w 49.7：50.3 (13.6+13.8)N*m NP312.8w 93.7rpm
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12.7 34’29/11.242km IF0.627/TSS33
L6 MATCH 00:36 (323w 2 kJ)
L7 MATCH 00:46 (467w 9 kJ)
L7 MATCH 00:39 (469w 8 kJ)
L6 MATCH 00:17 (385w 2 kJ)
少しだけ早く帰宅できたので、ストレス発散がてら、少しだけ実走。
12.8 14’56 IF0.874/TSS19
L5*1
>0:05:00 53.2% 301.6w 48.8：51.2 (13.1+13.8)N*m 107.1rpm
12.9 off
12.10
フロアワイパー10回/ベンプレ5回 (20kg) *2セット
スクワット10回/デッドリフト10回 (30kg) *2せっと
12.11 run11:21/2.4km 4.44min/km
12.12
スクワット(35kg)/フロアワイパー(30kg)/デッドリフト(30kg) 10回*2
12.13 43’08 IF0.790/TSS45
FTP,Vo2max 45min (original)
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MS1:
10min FTP(91-105%)
>0:10:01 48.4% 249.2w 49.4：50.6 (11.8+12.10)N*m 99.5rpm
rest5min
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MS2:
5min Vo2max(106-120%)
>0:05:00 54.7% 296.8w 49.9：50.1 (14.1+14.2)N*m 100.3rpm
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