練習報告

12/15朝練
ローラー15m×2
プッシュアップ30s×3
レッグレイズ15×3
ランジ20×3
ローラーはメディオ強度(最大心拍数の80%、174bpm)
つるかわ4往復
実走、ペース走40km。averageは31km/h
実数値:62.67km
ローラー換算値:53.43km
実数値計:215.9km
換算値計:156.1km