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Londonライド(with香港人)
Jon’s short mix
Zwift Academy 2019 Workout #4: Anaerobic Power Development
Watopiaライド
102km TSS 203
目標は100km以上zwiftで走ること。
ある程度走って、メニューやってって感じ。
メニュー辛し。
ダラダラ乗るのあんまり好きじゃないかつ、ダラダラ乗るだけだと高強度域すぐ弱くなる(自分の場合)。LSDだけやって強くなる人もいれば強くならない人もいるらしいし。経験上自分は、後者(LSDがダメと言っているわけではない)。
p.s いつも自分がzwiftやっている〜mixについて、たまには具体的にどんなことをやっているか書いてみる。(全部書くの非常に面倒なのでいつも割愛というか気になったら自分で調べなさい)
例) jon’s short mix <>内は実際のwatt
5min from 30 to 70%FTP <89w-194w>
2×1min 150%FTP<415w>(rest 30ses 64%FTP<177w>)
2min 75%FTP<207w>
10ses 300%FTP<831w>
1min 75%FTP<207w>
10ses 300%FTP<831w>
1min 75%FTP<207w>
10ses 300%FTP<831w>
4min 60%FTP<166w>
10min 89%FTP<250w>
3min from 70 to 30%FTP
このメニューは万能型。
FTPたまに300w設定でやったりするのでこれより高くなる時あり。
914km
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