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幸せを噛み締めながらお布団でぬくぬくしてたら午前中が終わってた。
前日のスクワットと高強度練が地味ーに効いてたので午後から流し。かと思いきや、風が強すぎてサイクリングにすらならず鬱。強靭な向かい風は背中で受け止めて追い風にすればいいさって誰かが言ってたが、あの風は無理である。
帰宅後、ピストローラー。10min-120rpmや20sec-140rpmなど。ローラーってこんなにきつかったのかな案件。
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WB
W-UP 10min
Ergo Training: [40s-4min20s]×3sets×2terms (80%MaxPower負荷)
C-DOWN 10min
デッドリフト
120rpmを下回らないように死ぬ気で追い込んだ。デッドリフトは久々すぎて重量がガクッと落ちてたのがショッキング。
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ベンチ 30×4,50×8,60×2,50×4×3
ダンベルフライ 20×8×2
インクラインダンベルベンチ 20×6,25×4×2
チェストプレス 30×8,40×4,30×8
ラップル 40×8,45×6,50×4×2,40×8
午前中はジム。
午後はピストローラー。20sec-140rpmを5本など。午後は実走もがきをイメージしてたが、諸事情でローラーに。やることをイメージしてなさ過ぎて失敗なので反省。もっと心肺に負荷をかけていきたいところ。
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