さ

午前中鶴見川10km

午後エニタイム↓

デットリフト110×8×3

レッグカール35×20、42×18、×15

懸垂(-12)8×3

ラップル(ワイド)47×8、×10、×10

アイソレートDYロー20×20×2、15×20

シャカロウ11.25×20×3

午前中は久しぶりにロードバイクなるものに乗った。街道ピストでは回転数が低くなりがちなので、インナーでクルクル乗ってきた。まだサイコン付けてないので分からないが、ave100rpmくらいで。

インナーで乗るとトルクの反発が無くて、ガチャガチャしそうになるのでしっかりペダリングの意識に繋がる。鶴見川は峠なので踏みがちになりそうになるが、ギアを落としてでも回すことを徹底した。

内転筋とか、腓腹筋外部とか、痛める人多いガチの部位が張って来る感覚があったので、しばらくインナーでくるくるしてペダリングを取り戻したい。深いポジションを取ると体幹の意識も掴めるのでなおのこと良い。

高強度は筋トレで行っているので、自転車は低強度だろうと、それをどう生かすか、落とし込むかに注力していきたい。なんならこういう気付きは低強度でこそ得られる気がする。体との対話が楽しい。

p.s.【緩募】就職活動のメンタルの保ち方