栗原は俺たちの心の中で生きてるから。
5/31胸トレ。
ダンベルフライ28*8*3、*6
インクラインフライ20*8*3
チェストプレス50*8、*7、*6
ショルダープレス55*5、50*6*3
ラテラルレイズ30*2set
6/1体幹系
胸トレはエニタイム三田店で。パワーラック使わないなら行く必要なし。使うなら行くべきって感じだった。胸は調子よくできたが、肩はダメダメだった。
体幹は王国で教わったメニューとプランク。下半身の癖が強すぎてまだまだ改善の余地ありだが、上半身はだいぶ改善された。正直投資額としては大きいが、これでパフォーマンスの向上に繋がるのであれば許容。なんとか６月中に改善して出国したい。
一応足の課題を書いておくと、外側広筋、大腿筋膜張筋を使いすぎていること。そしてここが強いばかりに他のトレーニングをしていてもここが使われてしまっていてどんどん悪化を早めている。それに付随して内転筋、半腱様筋、半膜様筋が弱い、鍛えられていない状態である。これらの筋肉を鍛えることにフォーカスし、多様してしまっている筋肉を緩めてバランスをよくすることに注力している。これが治ればシッティングもよくなってくるはずなので頑張っていきたい。
あと３か月もしたら引退なんですか？国体の枠勝ち取って、みんな引退している中、老害として部活を続けていきたい。
コメント