囲い込み

12/18

レッグプレス 

50キロでアップ　100 15×3 121 15×3 134 10×2

スミス　スクワット　80 10×4

レッグカール　34 15×4

後半はレスト長めにとって最後まで追い込めるように

おかしくなってたAirPodsの修理をしに行ったら10分で新品と交換してもらってそのまま完了した。大企業は対応が太っ腹

19

お昼に研究室顔合わせ　留学生が多かったので来年度以降は強制的に英語を話すことになりそう

ローラー　30分×2

体幹フロント、サイド　3セット

20

朝、外に乗りに行こうかと思ったが寒すぎて膝終わりそうだったのでDNF

その代わりにランニング3.40分

身体が物理的に重くてしんどかった　タータンが懐かしい

Ps. 西村ランニング教

22

ベンチプレス

40 10×1 50 10×2 60 8×2

ナローラットプル

40 10×3

ワイド

38 8×3

ワンハンドローイング

8 20×3 

10 10×2

ストレッチ長めに