サムネが重要

らしいです。

朝練V10 4本目ぐらいからキツくて、8本目で千切れた。 tss70ぐらいの段階。360くらいで一杯一杯になって千切れた。

9本目の前に六川に喝を入れられたら、気合が発動してしまい、まさかの阿部と秋田に追いつく。最後の一本は2min450wくらい出した。結局気持ち。

阿部がしっかり強くて感動してた。最後のもがきも阿部に競り負けた。先輩として負けらない。

全体的に、感覚としては、速筋が増えて、持久力がちょい微妙な感じ。遅くなるとか嫌だから気合いで勝つことにする。

L5,6で20min確保できたから悪くなかった。火曜が毎週勝負の時になる。

二部練　ウエイト

親族のお葬式から帰宅してからウエイトへ。結局3h

肩、腕、脚。

腕は、ボリューム重視。肩は、強度も重視しつつ、ボリュームも。メニューは煩雑なので、略。

脚はスクワットと、瞬発鍛えるスクワットもどき。

スクワットは90kg*5、100kg*5*2　

瞬発重視の方は130kg*5*3　

瞬発のほうは前よりも重量を減らし、とにかく一瞬で上げられるよう、踏み込む動作に近づけて行った。

ハムストがスクワットによりキチくなった。

練習計画よい。見通せる