5/17 ロード
OYMD３周
走行距離 76.62km
獲得標高 685m
移動時間 3時間21分
平均速度 22.9km/h
カロリー 1912kcal
まず、いくまでの玉ではケイデンスを９０−１００で回せるように意識した。いつもより心拍の上がりが激しくすぐにz４に入ってしまう。これをz３くらいで回せるようになりたい。途中の一番でかい坂で結構気合いを使って登った。結果これまでで最も早いタイムがでた。うれしい。OYMDでのメニューはこの前メリハリをつけるといいと言われたので１本目はベースで２本目全上げ３本目病院上げで遂行した。１本目はz３で周り坂だけz４という感じ。まあ時間はかかってしまったけどいい感じ。２本目は平坦z４で登りz５という感じ。16分20秒くらいで回れたのでよかった。３本目は病院上げ。これがめちゃきつかった。タイム更新したかったけれどこれまでで２番目のタイムになってしまった。このメニュー結構いいなと感じた。来週もこのメニューをやろう。目標は２本目16分10秒病院3分30秒。
5/18 ロード
玉
走行距離 33.69km
獲得標高 87m
移動時間 １時間１３分
平均速度 27.4km/h
カロリー 970kcal
ほんとは今日は玉さい５０kmベースの予定だったが、週末のTTのレースを想定して、16kmで自分がどれだけの力で走れるかということを知りたかったのでTT練のような感じになった。実際玉歳を自分一人で速度を出して走ったことはあまりなかったが速度が３０を超えると普通にきつかった。丸子橋から矢野口までが大体１６kmなのでそこで練習をした。15.16kmで27分28秒。平均時速は33.５km/hという感じだった。心拍がほぼずっと１８０付近で心臓が破裂するかと思った。御嶽TTの目標が30分を切ることだったのでこれは達成できそうだ。頑張ります。
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