れほ

雨で朝練が無くなったので自宅ローラー。5限までたっぷり時間はあるのでお布団を満喫し、ノソノソ起きた。

メニューとしては5分走と30秒もがきを5分インターバルで後半2本は7分くらいインターバルをとってそれぞれ4本をセットでやった。流石に2分走を10本やる気にはならなかったが、朝練強度を再現した。5分走は目標ワットを290wにして、30秒は10秒ダンシング→シッティングの縛り付き。高強度でのシッティングが弱いとあって設定した。

5分走は285,276,267,271で、30秒はアベレージがよくわからなかったが、おそらく500wないぐらい。

5分走に関しては呼吸に余裕があるが、脚がついていかない感触だった。土日の疲労がまだ残っているようで、筋肉のキレがない。特に3分すぎて1段階上げなければならないところで脚が止まる。自分は5分走で3分くらいで必ず垂れて、最後脚が回復してきて追い込む形でペースを上げる踏み方をするのだが、自動負荷によって、それの調整が非常に難しい。wahooのkickerみたいな負荷のかかり方は凄くよかったが、tacxではできないのだろうか。どこにもそういう機能的なところの説明書が転がっておらず、難儀している。

手動で1回負荷を下げてしまえば、もう1度手動で負荷を上げるのは精神的にも体力的にもキツすぎて無理で、ワットが落ちてしまった。シンプルに疲労のせいでもあるが。

時間が余ったので、前から気になっていたバーチャルサイクリングアプリを入れた。結構良くて、これでメニューやったらいいのではと思った。なによりログが残るのが良い。いままでのよく分からんアプリは全くそういうのができなかった。マップでいい感じの坂を見つければ、たぶんいい練習になる。

お試しで軽く走ってみた。実際にあるコースなのか、バーチャル用にモディファイされているのかわからないが、実際の地名が書いてあったので、ベルギーのミュールと書いてあるコースを走ってみた。スマートローラーの本領が発揮され、実走しているみたいだった。ミュールはキツくなるところは本当にキツくて、和田を感じた。最後の斜度エグいとこがまじでキツくて死にかけた。メニューできそうなコースを探すといいかもしれない。3分52秒275wだった気がする。

疲労ぬきてえ