[練習報告]

11日　全体練習中止で一人でロング。この日は一定ペースで足を止めずに80km走り続けられる都民の森から和田のコースへ。都民の森から甲武トンネルから和田峠の80㎞はずっとアップダウンが続き足を止めずに走れるので長距離ロード対策にはもってこい。　計180㎞

12日　都内某所練。4周目のスプリント周回は橋前のラスト2㎞くらいから先頭固定で皆さんをリードアウト。ラスト2周のレース走はひたすらアタックすることにする。アタックの練習。計10回くらいはアタックしたが中にはただのペースアップも。何回かはしばらく逃げることができたが、一人になった時の踏む強度の調整が難しい。ただ二回くらいはいい感触でアタックできた。　計100㎞

13日　ハートビュー往復　40㎞

14日　朝練。連光寺周回３周＋若葉台９本（うち３本はひとりで）
　　　この日は個人ロードを意識して。連光寺の最後の坂は全部前を引いてペース維持。若葉台も１周目以外は先頭固定で全部ひかせてもらう。若葉台は先頭で引いて、終盤後ろからアタックする大越・ぐっさんあたりに遅れずについていく練習をすることでいい練習になった。　計100㎞

15日　水曜ロング練。都民の森～甲武トンネル～大垂水。裏和田ルートは田中さんに却下されて大垂水を通って帰るルートに。一つ目の超級山岳・都民の森は全然踏めずにビリケツ。一人になってからが全然踏めなくなってしまい、みんなをだいぶ待たせてしまった。4級山岳・甲武トンネルと2級山岳・大垂水はいいテンポで垂れることなく登り切れた。短中距離の登りは集中して登り切れるが、長距離の登りは最近どうも苦手。長時間の登りでも雑念が入ることなく、集中して登りきる精神力が必要。　180㎞

最近、山で動物をよく見ます。土曜日は野犬に追いかけられ、サルの集団ににらまれる。昨日は野生のリスが道を横切る。次のロングは何が現れるか、楽しみです。

ここ5日間で600㎞乗れたので週末までは休養。体力回復に努めつつ軽く流していきます。