練習報告

10/30(日)ランニング 50分ぐらい
10/31(月)リハビリ + スポ研 あまり期待してなかったが、無理しなさすぎない範囲で370ワットまで漕げた。心拍が前より早く上がるようになったので、自転車に乗ってないことがそこで反映されているのではないかと。 + ジム
11/1(火)ジム
11/2(水)ジム
11/3(木)ランニング 50分ぐらい
11/5(土)ジム
11/6(日)ジム(軽く)
11/7(月)リハビリ + ジム

ジムは基本的にこんな感じ:
①ストレッチ
②リハビリのエクササイズ
③自転車で5分アップ→10分230~250W(100rpm)→5分流し→10分230~250W→クールダウン
④レッグプレス95Kg x 12~15回 x 3セット
⑤レッグえエクステンション45Kg x 12~15回 x 3セット
⑥背筋 x 15回(だいたい8秒ずつ)3セット
⑦腹筋 x 20~30回(ベンチを斜めにして)3セット
⑧側筋 気分次第

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