10/30（日）ランニング 50分ぐらい
10/31（月）リハビリ + スポ研 あまり期待してなかったが、無理しなさすぎない範囲で370ワットまで漕げた。心拍が前より早く上がるようになったので、自転車に乗ってないことがそこで反映されているのではないかと。 + ジム
11/1（火）ジム
11/2（水）ジム
11/3（木）ランニング 50分ぐらい
11/5（土）ジム
11/6（日）ジム（軽く）
11/7（月）リハビリ + ジム
ジムは基本的にこんな感じ：
①ストレッチ
②リハビリのエクササイズ
③自転車で5分アップ→10分230～250W(100rpm)→5分流し→10分230～250W→クールダウン
④レッグプレス95Kg x 12～15回 x 3セット
⑤レッグえエクステンション45Kg x 12～15回 x 3セット
⑥背筋 x 15回（だいたい8秒ずつ）3セット
⑦腹筋 x 20～30回（ベンチを斜めにして）3セット
⑧側筋 気分次第
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