練習報告

4/26-5/1
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4/26 SFC→真鶴半島 / 3時間45分、108km

小野、野崎と真鶴半島へ。平坦とアップダウン共にリズムよく走ることを心掛けた。終盤膝が痛くなった。
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4/27 大垂水5本 / メーター忘れ

膝が最近痛むので、余計な信号ダッシュで膝に負担を掛けない為に八王子の道の駅まで車でワープ。

表裏表裏表、ペースペースレースレースレース。

1本目の表だけタイムを取って9分40秒だった。10日くらい前に登った時に12分37秒だったので進歩した。と言っても殆どツキイチだったけど。

レースはまったくダメ。肝心な所で踏めずに千切れるような走り。脚と根性が足りん。
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4/28 宮ヶ瀬3周 / 3時間50分、110km

同じく八王子の道の駅まで車で。

1周目のキツい登りで本気で千切れそうになるが、なんとか堪える。でも2周目の登りで北野と北見から千切れる。その後は大越とひた走り途中から田中も合流。ゴール手前の湖畔沿いの道で田中のアタックに千切れて一人でゴール。

基礎能力もそうだが、ダッシュ耐性が著しく落ちているのを感じた。あと膝が相変わらず痛い。
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4/29 荒川TT練 / 3時間11分、88km

10kmITT×2と10kmTTT×1をやった。

10kmITTは1本目は14分48秒で2本目は15分17秒だった。間にTTTが入っていたので疲れていたと言い訳。。。にしても2本目の序盤は垂れるのが怖かったので押さえ気味で入りすぎたと反省。もっと突っ込んでも良かった。まだそのさじ加減がよく分かっていないが。

TTTは13分40秒。メンバーは北野-朝比奈-池辺-村上の4人で。池辺の牽きが力強かった。基礎能力以外にもまだまだ煮詰められる要素は多し。先頭交代の仕方とか時間配分とか。

帰りはゆっくりと帰宅。この日は膝痛は出なかった。
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4/30 オフ!

完全休養。
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5/1 2部練(ジム+バンク)

午前中は雨予報だったので、小野と野崎でジム練。SFCに着くと空は晴れ渡っていたが…。

最初にコア1分×3、側筋1分×3(左右両方)をやってあとは自由行動。自分はスクワット55kg×10回を3セット、デッドリフト45kg×10回を3セット、チェスプレス27kg×10回を3セット、腹筋50回やって終わり。

午後から久しぶりにバンクへ。周回30、ST200×3回、F2000×3回のメニュー。全くピストが進んでくれない。ポジションにも多少違和感あり。下手にいじらずに、まずは身体を慣らしていこう。

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