練習報告②

1.14-1.19 授業が本格化してきた(1週目は7日から開始だった為、そこまで負担は大きくなかった)。試験の直前まで授業・実習がある為、来年の良いシミュレーションになると思い、レポート課題/授業の復習/試験対策/練習/睡眠の時間配分がどうすればベストになるか、いろいろ試してみた。ただ、1週間にわたり、疲れが抜けなかった。

1.14 固定5/7 42’08/445kj/TSS46(IF0.807)
7minZ4(rest3min)*3;238w,240w,233w

1.15 固定5/7 25’04/274kj/TSS30(IF0.836)
10minZ5 255w;疲れていたので、一本だけ

1.16 三本7/7 1:07’47/591kj/TSS40(IF0.591)
Z2 1h;150w

1.17
研究室訪問の為、少し時間に余裕がなかった。
夜 プランク2.5min/サイドプランク30s

1.18 固定5/7 45’26/451kj/TSS53(IF0.834)
10minZ5 263w
7minZ4 233w
40sZ7*2 405w、400w

1.19 
朝 プランク2.5min
自主練@半原越え方面 4:14’38/109.9㎞  2437kj/TSS245(IF0.692)/1211m
・メディオ練
>半原越 4.9㎞ 18'50 225w 77rpm
>相模野カントリー 1.5㎞ 4'17 198w 75rpm
>平地① 2.4㎞ 4'09 207w 100rpm
>平地② 4.2㎞ 7'40 199w 100rpm
rest 0'54
・平地スプリント練
①0'15 平均529w 最大667w 79rpm
rest 0'48
②0'14 平均558w 最大683w 86rpm
rest 0'51
③0'15 平均507w 最大 659w 81rpm
rest 0'54
④0'15 平均516w 最大652w 81rpm

1.20-1.25 行田に合わせ、ボリュームを落としつつ、コンスタントに練習。心肺に負荷をかけるため、ファストペダルを導入。

1.20 プランク2.5min

1.21
朝 プランク2.5min
夕方 固定5/7 43'50/472kj/ISS48(IF0.811)
ファストペダル30s*2 209w 115rpm、213w 118rpm
10minZ4*2 rest5min 241w、239w
ファストペダル30s*2 280w 138rpm、288w 144rpm

1.22 固定5/7 45'11/512kj/TSS55(IF0.852)
ファストペダル30s*2 222w 120rpm、218w 119rpm
7minZ4-5*3 250w、247w、257w
ファストペダル30s*2 355w 136rpm、341w 134rpm

1.23 疲労有
朝 プランク2.5min
夕方 三本7/7 0:35'18/349kj/TSS28(IF0.690) 20minZ2;189w

1.24 疲労有 オフ

1.25 三本7/7 33'37/260kj/TSS21(IF0.607)
30sZ6*3 315w(111rpm)、325w(112rpm)、324w(110rpm)


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