練習報告

9.29-10.2
長引いていた下痢も収まり、膝痛もほぼ克服。ジャパンカップの後のことも踏まえて、ベースを作り直す。
解析ソフトのTSS計算アルゴリズムが変わったのか、厳しいが実態に近いであろう値が示されている。

9.29オフ

9.30 LSD on ローラー
45’11 IF0.568/TSS24/365kj
35min152w

10.1 SST on ローラー
24’59 IF0.777/TSS25/258kj
15min223w

10.2 ローラー
授業が早く終わり、長めに時間が取れたので、かなり良い練習ができた。
1:06’43 IF0.772/TSS66 W’消費56%
30min204w
(2min+1min)*3
309w,316w,289w
3本目のパワー低下が今後の課題。やはりW’の消費量が50%を超えてくると、かなりきつい。

10.3-10.4
一週間の疲労が出たのか、金曜夜から発熱・頭痛で寝込む。どうも、免疫力が下がっている気がする。実際、ここのところ、食事がのどを通らなかったせいか、インカレ時よりも体が絞られてしまっているので気をつけたい。

10.5 ローラー
少しのどの痛みが残っていたので、ベーストレーニング。
1:21’47 IF0.659/TSS61 W’消費69%
LSD 50min147w
Z6 5min304w(5.6w/kg);ジャパンカップまでには6w/kgまで戻したい。

10.6 実走
午後、路面が乾いてから、知人と湘南国際村で練習。
2:59’32/75.02km IF0.702/TSS183/W’消費95%
>ソリア
0:31/491w/0.3km
0:38/434w/0.4km
2:17/281w/1.1km
>朝比奈切通し*2
2:21/269w/0.7km
2:09/294w/0.7km
>湘南国際村(表+真の国際村)
7:09/293w/2.7km;自己ベスト更新!6m58s-6m59sのピークパワー更新(299w)!W’もしっかり消費。
4:43/250w/1.5km
>ソリア
1:32/269w/0.5km
1:30/298w/0.7km
0:45/389w/0.5km
前半は抑えめで、中盤、メニュー開始後は最後まで集中。かなり追い込めた。メニューの最中はきつくてやめたくなったが、しっかりパワーが出ていたので、恐らく、ベーストレーニングをやりつつ、ポイントを押さえて高強度の負荷をかければ、ジャパンカップには合わせられそう。

やはり、7月後半から8月にかけて、3回もオーバートレーニング状態と通常状態を繰り返したダメージは相当なものだったようなので、ジャパンカップまではポイントを絞って徐々に戻していきたい。この状態で個人TTを走ってもしょうがないので、欠場することに。その代わり、3連休を最大限活用して乗り込む。11月は休日も多いので、試験勉強と乗り込みを両立させたい。
これ以上体調を崩すことは許されないので、平日の睡眠時間を増やすなど、様々な対策をしていきたい。

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