練習報告

1.13-1.21
3学期に入ると、1-5限すべてを拘束される日がしばしばあるので、疲労がたまっている日は無理せず、メリハリをつけてトレーニングを実施。

1.13 38’12 IF0.555/TSS20
30minZ2 148w

1.14 57’05 IF0.768/TSS56 W’ 53%
30minZ2-Z3 187w
1minZ6-Z7 rest2min *4
374w,380w,364w,346w

1.15
コア2min

1.16 30’39 IF0.709/TSS26
25minZ2-Z3 188w

1.17 実走@都内某所
1:46’07/46.50km IF0.689/TSS110 W’ 57%
>ソリア
53s/0.7km 421w←
29s/0.3km 484w
18s/0.2km 492w
21s/0.2km 626w←
>メディオ@直線区間反復
10’42/6.3km 227w NP229w
>ソリア
30s/0.2km 394w
56s/0.7km 361w
28s/0.3km 316w
1’04/0.6km 306w
49s/0.6km 306w
49s/0.6km 318w
1’03/0.8km 286w
37s/0.4km 330w
48s/0.5km 326w
35s/0.4km 308w
18s/0.2km 387w
51s/0.6km 325w
1’10/0.7km 331w
>スプリント
24s/0.3km 592w (max845w,5s823w)←
14s/0.1km 469w (max818w.5s753w)

サクッと高強度練。矢印は、そこそこ満足できる値が出た部分を指す。

1.18 実走@湘南国際村
3:13’40/85.47km IF0.688/TSS188 W’ 87%
>朝比奈切通し 1’54/0.7km 348w
>湘南国際村
表 7’06/2.7km 292w
裏 7’05/2.3km 241w
表 8’11/250w
>平地ソリア
0’39/0.4km 303w 40.63km/h
0’37/0.5km 277w 46.09km/h
1’20/0.9km 311w 40.75km/h
0’52/0.6km 312w 39.03km/h
1’42/1.2km 283w 41.65km/h
1’21/0.9km 276w 41.73km/h
1’01/0.7km 320w 42.55km/h
0’36/0.4km 279w 35.00km/h

国際村(表)は自己ベスト更新。以前は、7’09/293wだったので、僅かにペダリング効率が向上したのだろう。後半は、TTTを意識したトレーニング。

1.19 34’50 IF0.632/TSS24
30minZ2 167w

1.20 31’27 IF0.475/TSS12
30minZ1 121w

1.21 1:10’09 IF0.746/TSS65 W’ 77%
30minZ2 169w
5minZ6 310w ; 93rpm, クランク軸トルク31.8N・m(トルクを意識)
10minZ3 215w

午前中が休講になったので、数人で朝練を予定していたが、霙により中止。ローラーに変更。本来150TSS位を予定していたが、ローラーでは厳しい。明日、明後日は乗れるか微妙な時間割だが、無理して乗らないと、練習不足になりそう。まだコンディションは上がっていないものの、行田では先頭で展開して、高強度に体を慣らしていきたい。

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