練習報告

4.2-4.12
さっそく授業開始。また、研究も本格化してきたので、いろいろ不規則になってきたが、ご飯を抜くことだけは避け、また時間があるときに練習を詰め込んでいきたい。部活に理解のある研究室に入ったことで、これ以上練習時間を削らなくて済みそう。

4.2 57’57 IF0.580/TSS32 49:51
>50minZ2 151w 49:51

4.3 off

4.4 1:06’48 IF0.602/TSS40 49:51
>60minZ2 156w 49:51

4.5
朝 50’03 IF0.612/TSS31 49:51
>45minZ2 158w 49:51

夜 40’03 IF0.858/TSS51 W’98% 48:52
>11.5minZ5 284w 48:52 ;7min~ほぼ(当時の)ピークパワーに近い値
>12sZ7 633w(max772w) 50:50
>14sZ7 618w(max742w) 49:51

4.6 コア3min

4.7 1:05’26 IF0.745/TSS63 W’125%(FTP更新後) 47:53
>30minZ2 147w 47:53
>10minZ5-6 298w 47:53

6~10min前後のピークパワーを更新したことで、いくつかのアルゴリズムで、計算上のFTPが更新された為、それらを参考にしながら、ひとまず4.5w/kgに設定を変更。全日本までには、4.8~5.0w/kgまで持っていきたい。
また、ローラーでピークパワーを更新することは喜ばしいことではあるが、W’を参照する限り、正しい値とは思えないので、どこかのタイミングで15min以上の全力走をする時間を作りたい。

4.8 54’16 IF0.695/TSS44 W’91% 50:50
>30minZ2 139w 49:51
>(1minZ6+rest1min)*3
389w 50:50
402w 49:51
385w 49:51

4.9 実走@湘南国際村
4:04’46/98.63km 1214m IF0.665/TSS228 W’61% 50:50
>ソリア
0’46/0.37km 346w 50:50
1’26/0.26km 316w 50:50
1’05/0.49km 290w 50:50
2’00/0.66km 346w 49:51;朝比奈切通し
0’58/0.34km 303w 50:50
3’01/0.86km 274w 49:51
>メディオ@湘南国際村
8’21/2.72km 266w 49:51 78rpm;(表)
8’12/2.70km 263w 49:51 76rpm;(表)
6’05/1.62㎞ 225w 49:51 69rpm;(表、信号まで)
>メディオ@大楠山
13’25/3.00km 213w NP240w

実験を早く終わらせられたので、夕方~夜にかけて実走。日が暮れそうだったため、大楠山(半分未舗装)の下りを攻めまくったら、フロントタイヤがスローパンク気味になり、後半は大幅に失速。リムに原因がありそう。
とはいえ、全体的にキレのない走りだった。

4.10
朝 39’44 IF0.626/TSS26 49:51
35minZ2 166w 49:51

夜 38’49 IF0.603/TSS24 49:51
30minZ2 164w 49:51

4.11 1:01’52 IF0.533/TSS29 48:52
1hZ1-Z2 138w 48:52

ローラー用タイヤがついにご臨終。タイヤの内側にも亀裂が入ったので、流石にどうにもならず交換。柔らかいコンパウンドのタイヤにしたところ、極めてスムースな感触となった。

4.12 全体練@県内某所 ★レース強度
4:50’21/135.44km IF0.721/TSS320 W’111%(明らかにおかしい) 49:51

ITT(4周) 22’53/14.30km 37.5km/h 264w 48:52
ITT(2周) 11’20/7.13km 37.7km/h 281w 49:51
TTT(3周) 16’37/10.70km 38.6km/h 229w NP233w 49:51
TTT(3周) 16’49/10.70km 38.2km/h 223w NP233w 49:51

自主練with北見さん、小野
ソリア 1’41 299w 49:51
メディオ@八菅山 7’25/1.88km 239w NP242w 49:51
平地ソリア 1’20 46.6km/h 352w 49:51

TTTは、池邊・荒川・蛭川と実施。とはいえ、池邊・荒川と絶対的なパワーの差が大きいので、TTTの本番までには、更にパワーアップをする必要を強く感じる。

気温が高くなってきたことで、パワーは出るようになってきたが、昨年後半から試験等の関係で、CTLをじっくり稼げていないので、まだまだ練習不足の状態が続いている。今月は祝日も多いし、来月はGWもあるので、しっかりTSSを稼いでいきたい。ポジティブポジティブ!

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