う

200mもがき2分レスト×3

10sもがき2分レスト×3

ベントオーバー60×8×3

ワンハンドローイング15×10、20×8×2

ラップル40×8×2

腹筋いじいじ

200mはワットバイクで。しかしワットバイクは不満が多いので2セット目はパワマ。4.0kpでやるとだいたい同じような練習になった。今日は荷物受け取りがあって早めに帰りたかったので3セット目できず。正味もうワットバイクでやるメリットが感じられなくなったのでパワマに浮気しようと思う。ハンドル狭くて角度も付いててもがきやすいし。月例測定だけ若干めんどいが。

ウエイトは背中メインでやりつつ腹筋も。腹筋が30~40秒くらい超えると全く使えなくなって、耐えれなくなるから背筋も使えなくなって垂れて、、って感じなので、高強度で1分くらい耐えるようなメニューを知りたい。

瞬発力、回転力が落ちてるかは分からないが伸びてないなと感じる。しかしウエイトすると膝や腰が悲しきことになるので、どうしたらいいか分からない。メニューもなんだか分からない。まぢ無理リス化しよ🐿