タバタ18

2022/11/03 タバタ18

朝練。20分アップ(高回転練含む)、40秒Vo2 20秒レスト(z2維持で)×6をセット間5分で3セット。6×3＝18本のタバタメニュー、20分エンデュランス、ダウン。

先日のスポ研の結果を受けてFTPを下方修正。

最近はメニュー系の練習は1セット目で撃沈することが多かったので、3セット目まで持続できるパワーを狙い、390w前後でやり切る計画を立てた。自分はほぼ全てのメニューで1本目が1番きついがち(アップ不足？、スロースターター？)なので、ぶち上げすぎないように気をつけつつ。

↓ほぼ予定通りに完遂。回転数は110前後。やはり1本目で心拍が一気に上がったおかげで2本目以降は心臓には余裕があった。ただ、脚は(当たり前だが)どんどん重くなった。回復力の低下をひしひしと感じてる。まあ週一でこのようなきつめのVo2メニューをやることで、この領域も最低限度は維持していきたい。ただ、普段とは違い今日はレスト中も脚を回すことを意識してz2を維持できたのが良かった。締めの20分も200w92回転でフィーリングも◎

ただ、少しおとといのスクワットの筋肉痛が残っていて、左脚に違和感があった。ストレッチをちゃんとやる。