複雑

未だに池袋とか新宿で迷子になりかけます

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スポ研

LT 204(変化ゼロ), FTP 265(微増), Max 380(20 w増)

マックスが多少増えていたが、400 wに乗せたかったので残念

7月までには体重増やすのと同時に11%くらいまで体脂肪削っていく　硬め脂抜きで

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朝練参加できなくてすみません。

シッティング45秒もがき × 15回

Ave. 430 w (135rpm)

負荷はあまりないが、この回転数を維持するのにハムからお尻にかけての疲労が強かった。

ハロンではこの回転数でタイム出そうと考えているので、狙った回転数が出て良い練習が出来た

通常よりも少し前乗りで骨盤を倒す感覚を少し掴めたが、このポジションよりも少しサドルをあげた方が足全体を使って回せる気がするので再度ポジションをピストと擦り合わせていきたい。

深谷さんはピストとロードのポジションを同じにすると言っていた気がするが、どっちが良いのだろうか🤔

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腰周りの突っ張る感覚が強かったので、腰を避けて下半身から上半身筋トレに変更

ナローラットプル　45 10×3

ワイド 38 8×3

ワンハンドロー(左右)　27.5 10×3, 30 10×3

ダンベルベンチプレス　8 10×2, 10 8×2

ダンベルベンチの重量が落ちて萎えたが、他はまあまあ

腰やると完治まで長いので長めにストレッチの時間を取って、湿布しておいた

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壮太郎とR

重ギアシッティング　3本　45秒前後

45秒の平均が700~750、30秒800くらい

3本目で1100 w出たので、シッティングとしては自己ベ更新出来て良き(4i状態じゃないことを願うばかり)

マックスパワー的な調子はそこそこ戻ってきているので、30秒パワーを伸ばしていくために体幹の強化を並行して行っていきたい。

Ps. パワポ作成能力向上委員会