7/18(火)
朝練V×9
3の倍数回は6倍ペースでラストもがき。
他は5倍ペースで淡々と。
最初のもがき(3本目)でかなり出し切ったのでそこからは耐えだった。
二本目のもがき(6本目)は自分が引く番だったがパワメないので速度は20km切らないように引いた。でも最後のもがきは力尽きてもがききれなかった。そのままシッティングで耐えた方がよかったかも。
オールアウトして7,8,9本目は視界が少し狭かったが、やりきった。
7/19(水)
wattbikeで2時間
メニューは 3min-5min ×3 (305w 306w 299w) と15min-10min×3 z4
3minは無酸素域でパワー向上のため70rpmで行った。15minは自脚強化と中強度の能力向上、ボリュームの確保が目的。あと平日は時間的に外でできないメニューだからインドアでやるしかない。
火曜日z5やって水曜日はz4.z6木曜はenduranceでz2-3を刺激できてるのでバランスはいいと思う。あとは1minをどこかしらで何本か入れて、週２で40-20やって白馬万全で行く。
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