8/6 ロード
樽
走行距離 132km
獲得標高 1514m
移動時間 5時間41分
平均速度23.4km/h
カロリー 3674kcal
１本目と３本目に結構踏みめで２、４本目は足を整えるような感じで登った。全体練に参加できなかった分強度は下がったかもしれないが、実際４本連続で登るだけで結構疲れた。
結構踏んだと思っていたけどなかなかタイムがいい感じじゃなかった。まあ樽後半で自己ベストを更新できてよかった。
蓼科合宿2回目でも垂水の坂が一番大事な強度かなと思うので、それまでにもう１、2回くらいは来るようにしたい。
8/9 ロード
玉歳
移動距離 98km
獲得標高 428m
移動時間 4時間8分
平均速度 23.7km/h
カロリー 2398kcal
成に行く予定だったが、途中で雨が降り始め、土砂降りになり、タイヤはパンクし、ガン萎えしたのでただ成まで行って帰ってきた人になった。行き帰りの玉では主にケイデンス意識。アウター−５くらいでくるくる回せるようにした。でもこれだとやはりスピーぢが上手く出なかった。
8/10 ロード
短距離練 家の近くの坂
走行距離 16km
獲得標高 245m
移動時間 1時間10分
平均速度 13.6km/h
カロリー 408kcal
前日の疲労と明日はロング行こうと考えていたので短距離の練習にした。内容としては、かるギアもがき・おもギアもがき・sfr・レストを４ターム行うと言う感じ。もがくのは大体30秒前後で１kmのタイムが速くなりたいのでこの練習は割といい。
8/11 ロード
樽
走行距離 121km
獲得標高 863m
移動時間 5時間18分
平均速度 23.0km
カロリー 3158kcal
たる３本と言う感じ。１本目自己ベスト更新すべく意気込みすぎて、斜度が緩やかなところで踏みすぎて斜度がキツくなって間も無く失速。あまりの心拍の上昇に耐えきれず路側帯で一度停車。朝おにぎり１個しか食べてないこともありエネルギーが足りてなかった。とりあえず、登ったけどもちろんタイムは伸びず。２周目は途中の自販機で飲み物を買って一杯やってから登った。強度は心拍が185を超えないくらいに。３本目は傾斜が緩やかなとこで20km/h前後、急なところで15km/h前後で。
帰りは偶然居合わせたケンゾーと、コンビニに寄りつつゆっくり。
p.s.)子供の時に通ってたスイミングスクール六川さんと一緒だったらしいです。
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