8/24
スクワット15〜
ワイドスクワット15〜
フォワード＋バックワードランジ左右15〜ずつ
ヒップリフト10
体幹部ツイスト左右10ずつ
インチワーム10
ラテラルランジ左右15〜ずつ
ステーショナリースパイダーマン左右15〜ずつ
アームサークルフォワード＋バックワード前後6ずつ
意識高そうな名前だが肩回しただけ、左はあまり回せなかった
シングルランジジャンプ20〜
マウンテンクライマー20〜
スクワットジャンプ6
カウンタームーブメントジャンプ6
動きを確認しながらいい感じにできるまでやったので何回やったか正直分からない
ただ脚はバキバキになった
プッシュアップは肩が痛くてほぼできず
8/25
スクワット15×2
ワイドスクワット15×2
フォワード＋バックワードランジ左右15ずつ×2
ヒップリフト6×2
体幹部ツイスト左右6ずつ×2
インチワーム6×2
ラテラルランジ左右15ずつ×2
ステーショナリースパイダーマン左右10ずつ×2
アームサークルフォワード＋バックワード前後6ずつ×2
シングルランジジャンプ30×2
マウンテンクライマー20×2
8/26
前日と同じもの
＋スクワットジャンプ4×4
カウンタームーブメントジャンプ4×4
8/27
坂ダッシュ×5 30秒の坂
4本目で脚の辛さが抜けなくなり、5本目終わったら(多分)酸欠で気絶しそうだった
1時間くらい這いつくばってたら治った
基礎体力をつけようと思った
8/28
スクワットジャンプ4×4
カウンタームーブメントジャンプ4×4
シングルランジジャンプ30×3
マウンテンクライマー50×3
ダンベルスクワット10回×2、左右20kgずつ
プランク1m×4
トレッドミル30m
スピードを段々上げてまた下げていった
下げる必要はあまりなかった
8/29
通院
骨は結構よくなって、下手に動かして折れるみたいなことはないとのこと
自転車走ってて段差とかで受ける衝撃はよくないらしい
重いものを持ち上げるのはそれに比べるとまだいい
筋肉がかたくてスムーズに動かせてないとのこと、肩甲骨周りが使えてなくて肩らへんだけで動かそうとしてる
スクワット15
ワイドスクワット15
ラテラルランジ左右15ずつ
プランク30s×4
片腕で物動かすみたいな、、普通のプランクよりきつい
マウンテンクライマー 50×4
片脚スクワット 左右30×3ずつ
トレッドミル30m
傾斜がついてるからかふくらはぎあたりにくる
プッシュアップは肩周りが痛い感じがしてできなかった
8/30
トレッドミル30m
8/31
ワンハンドダンベルロウ 左右10kg×10×2ずつ
肩は無事だった
ラン 11km、5分走
長く速く走れそうなペースで走った
行きは5分10〜20秒/km、帰りは5分40〜50秒/kmくらいだった気がする、ただ信号でそこそこ止まってた、止まらない時はじわじわきつかった
TCで5分走をした
前腿の内側あたりに少しきた
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