固定ローラー：メディオ、ソリア / 2時間12分、1100KJ
メニュー：up15min – 10min(100%)*2 – rest15min – 3min(120%)*5 – rest15min – 1min(150%)*3 – down17min
| メディオ | タイム | パワー | ケイデンス |
|---|---|---|---|
| 1 | 00:10:00 | 257 | 95 |
| 2 | 00:10:00 | 258 | 92 |
| ソリアその1 | タイム | パワー | ケイデンス |
|---|---|---|---|
| 1 | 00:03:00 | 309 | 86 |
| 2 | 00:03:00 | 311 | 86 |
| 3 | 00:03:00 | 315 | 82 |
| 4 | 00:03:00 | 301 | 76 |
| 5 | 00:03:00 | 281 | 77 |
| ソリアその2 | タイム | パワー | ケイデンス |
|---|---|---|---|
| 1 | 00:01:00 | 387 | 85 |
| 2 | 00:01:00 | 369 | 89 |
| 3 | 00:01:00 | 347 | 83 |
ヒザ痛をケアって全体練DNSした為、暖かい部屋でローラー練。当然の如く大量発汗。
暗闇の中、ハード系メニューを完遂。
10月か11月か忘れたけどそこら辺で測ったFTP値をもとに負荷レベルを設定。セット間のレストはメディオが10分、ソリア3分は5分、ソリア1分は2分に設定した。
メディオはいつも通りな感じでやり、呼吸の仕方を意識した。口で吐ききって鼻で吸う感じ。ちょっと楽に感じる事が出来た。
ソリア3分はVo2Maxの向上を狙ってやった。しかしソリア3分はむちゃくちゃ辛い、、、。体がソリアの辛さを忘れてしまったみたい。多分いつまでたってもこの辛さには慣れないけど。2分までは何とか粘れるが、その後の1分が鬼門。5本目で大きく垂れてしまった。
ソリア1分はただ単純にダッシュ力を養う目的で。目標の負荷レベルに達したのは1本目だけだった、、、。
今日は自分の苦手な部分を徹底的に練習した。菖蒲町で爪跡を残せるかな？
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