練習報告

午前 パワマ@スポ研

ハイパワー(7秒/40秒×5)

やるたびに上がってきているのでよし。もうそろそろ1サイクル終わるので、次段階も近い。2サイクル以降はミドルパワーでの乳酸系も取り入れる。

午後 バンク@川崎
周回30、600ロケット(3走)×3、400ロケット×2(2走、1走)、中バンク20

48T×16Tで。110~120rpmくらいか。ロケットは140~150rpmほどか。
中バンク20は中山さんと2人で、速すぎず。


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コメント

    • うさみ
    • 2011.12.01

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    バンク練、冬はそんなメニューがいいね。時間がどれだけあったか分かりませんが、出来れば(ギアも軽いことだし)もっと沢山メニューこなして、1年生も入れた2000mTFとかで回転練習させたいね。

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