練習報告

1/11 30km

朝練 10m×2 (296w-292w)

あわや5倍。2本目はギアを落として回転数高めで。
ミノウラでやると異常に出る気がする。逆POL。

ウエイト

ベンチ45kg 10×3
スクワット77.5kg 10×3
ベントオーバーロー 40kg 10×3
レッグプレス40kg 10×3
クランチ 15-20×2
ラットプル 45kg 10×3

計135km

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