11/10(木) 47.20km V*12
積み込みを行なって、その後帰宅して練習に行こうとしたらライトを充電し忘れていたので、完全に充電し終わるまでは課題をやってその後に、Vに登りに行こう、ということにした。最近多摩川は工事していることが多いので、何ができるのかとても楽しみ。今回は、登り始めの心拍160くらいから、登るにつれて185くらいまでに上げていく、と言った感じで登った。
11/11(金) ウェイト
火曜の朝練で山田さんに教えてもらったウェイトを自分なりに実践。
●デッドリフト
まずはバーだけで姿勢確認。肩、背中に効いていることを意識しながら行なった。
次に60kgの負荷をつけて行なった。10回＊3セット
しかし、これはラックのバーを置く部分を使っているので可動域は小さい。次はしっかり地面にバーを置いて行いたい。
●スクワット
これもまずはバーだけで姿勢確認から。背中と、お尻、太ももに効いていることを意識しながら。
25kg(バーの重量除く) 10回＊3セット
この冬にウェイトを取り入れて、今のヒョロヒョロな体を変えていきたい。
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