表tarumi2本 104.24km
(メニュー)
1本目4倍で入って峠始まるところから上げる。5倍以上が望ましい。
2本目FTP近辺で登る。
移動はz1の時間をできる限り取り除く。
(実際)
Tサイでのz1の時間はできる限り減らせたと思う。今回z1は全体の50%だった。普段の全体練習でこのようなメニューをやった時はz1は60%ほどあるのでよかった。
1本目は入りを4倍以上で入ってしまって、その後思ったように上げることができなかった。これもこれで良い。平均は276wだった。4.5倍程度。まだまだあげられるはず。FTP5倍への道は遠い。
2本目は自分の今のFTPで登る感じ。平均260wになるくらいで登って実際255wだった。
(反省点)
サイコンでラップの平均パワーを見ることができていないので、カスタムする。メニューやるにはこの表示が必須だと思う。
8分前半で登れるようになりたい(あわよくば7分、今は無理だけど)。そのためには平均5倍は必要。この強度で耐えられる練習を繰り返す。今の自分は5分はなんとかこの強度で耐えられるので、その先。
GWでサイクリングロードが激混みだったので、その隣の車道を走った。少し遠回りになったり信号ストップが多くなるが、z1回避にはなるのでよかった。
7:30屋のロー集合だと、12:00に家に帰って来られる。午後の時間を有効活用できてかなり良い。あと午前中に練習が終わるので飯が補給食だけで済む。
暑くて夏バテになってしまった。ボトルも2本あった方がいい。水足りない。
練習に付き合ってくれた山田さん、中野さんありがとうございました。
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