お子様セット、ガチャガチャメダル付きみたいな練習

2023/05/17 エグ練

今週末レースということもあり、高校生が思いつきそうなお子様セットみたいな練習(大前大先輩のメニューです笑)。

普通にめちゃハード。

アップ、20分SST、10分FTP、5分Vo2、1分MAX、10秒スプリント×2

結果

20分285w、10分312w、5分352w、1分543w。

1分以外は予定通り(予定−5wほど)。1分に関しては、ワットバイクでダンシングがうまくできないので、値はあまり気にしていない。少なくともvの練習の最後で1分半、630とか出てるのでそこは大丈夫な気がする。

ただ、最初のSSTで脚が削られる感覚がとんでもなかった。思い返せば10分以上z3以上で踏む練習というのを最近は全くやっていなかった。これはTTTでは致命的で、長く強く踏む練習をTTTまでには3回程度行いたい。

パワーの左右差が出てしまっていた。1%以内なら許容だが、2%はビミョい、気をつけよう。

久しぶりにかなりの追い込み練習という感じでした。辛すぎてお昼ご飯が食べれないまま現在5限に突入しております。

今後は、一本一本のワットをあげること、後半のメニューに力強さを残すこと、みたいな部分を大事にしたい。が、この練習の辛さを知ってしまったので、もうやりたくない。