6/13 (火)
朝練V×10 と大垂水
dis123.6km 5h11m 956up
Vは阿部さん、岩間さん、だいごさんと。
最初の4本は5倍一定で登った。パワメないからひたすらだいごさんの後ろにくっついていった。
(最速スプリットが2m44s。だいたい2m50sくらいでまとまった。）
次の５本は前半4倍行かないくらいで踏んで、斜度が緩くなったところから10秒くらいもがいた後4.5-5倍くらいで最後まで。このメニューの時は2本目までついて行けたが３４５本目は緩斜面のもがきで離れて、いずれも20mくらい離れてゴールした。脚が先にきつくなった。なのでレストも一定強度で踏み続けるインターバル(40-20sとか)を取り入れて草津前に耐えられるようにする。
この強度に耐えられる身体まであと少しのところまで来ているので草津までに絶対間に合わせたい。
ラストの一本は緩斜面から20秒もがき。そこからは最後まで踏み切る感じ。
脚が限界来ていてダンシングしたら失速確定だったのでシッティングでこらえる形でいったが10秒ほどでじわじわ離された。もがきで離された間隔を維持して最後まで踏み切れたのでまあ耐えかな。
全体を通して課題はかなり明確なのでさっきあげたメニューあたりを草津までに多く取り入れてみる。
総じていい草津対策になった。ありがとうございました。
そのあと阿部さんと大垂水にいき40-80のインターバルを6本行った。
早朝のvも相まってこれ以上踏めないというところまで追い込めた。
このメニューは初めて行ったが、今後も行っていけば今の自分に足りないインターバル耐性(具体的に言うと1分ほどの高出力の反復)を伸ばせると確信した。そのくらい感覚的によい刺激を脚に入れることができた。
最近自転車に乗ることが楽しい。理由は単にメニューでしっかり追い込める基礎体力を手に入れたから。
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