10/10 ローラー
走行距離 40kmくらい
メニューは10分走、5分走、1時間ベース
10分走は３番目に重いギアで遂行。ケイデンスは80以上で。インターバル踏めるようになりたい。
5分走は初めての試み。２番目に重いギアでケイデンス８０以上。ラスト1分クッソきつかった。
ベース1時間。ペダリングだけ意識して。最後に40秒もがき。疲れであまり踏めなかった。
10/11 チップ
走行距離 30kmくらい
周回練 ３０周
あまり速度帯が上がらなかったため割と余裕を持てた。
周回練 ステアとスプリンターの真ん中くらい ３０周
周回練 ステアラインの上らへんで ３０周
90周もしたのかと驚きだが、安全な周回練ができた。
スタン2周 49-15 40.954
久しぶりのチップでのスタンでうまくは行かなかったが、まずまずのタイムは出た。
10/12 OYMD
走行距離 77km
メニューは病院上げ。最初は20ー３０ー20のイメージ。割とうまく行ったし、いつもより心拍の異常な上がりを感じなかった。次に、30-30-30という感じ。これもいいかんじ。1回目とタイムはほぼ変わらなかった。3本目は、４０−３０−４０で。流石に３本で一番早かったが、自己ベストは更新できず。次来他時は絶対に更新したい。
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