11/7 火
午前中 oymd(onekanインターバルがメイン)
夕方 wattbikeで40/20sインターバル
本当は群馬に向けてtaruで40/20sのインターバルをしたかったのだがあいにくの雨で変更。
ある程度のボリュームが欲しかったのと強度を常に保ったまま、その中でインターバルを入れたかったのでonekan走ることにした。 距離的には63kmだったので許容範囲内。
ただやはり追い込めたもののメニューをやらないと不安になってしまう症状に駆られて夕方、ピストのDHポジションを合わせた後40/20sのインターバルを行った。
具体的な内容は40秒400wを狙って踏み20秒レストを６回。これを3セット。rpmは120-130くらい。
1セット目は400wクリア。この時点で次のセット行くか迷うくらいきつかった。
2セット目は前半耐えたが３本目以降垂れて350wほどになった。
3セット目は脚に来ていたので負荷を下げ、その分回転数上げて心肺をより追い込んだ。数値的には2本目と同じくらい。
セット間のインターバル時間を設定し忘れて3-5分ほどで次のセットに行っていた気がするので終始地獄ではあった。
やりきった後は少し自信がついた。垂れたが午前の脚の疲れを考慮すればいい感じではある。
群馬は20周だが、3周目以降、毎周回中間スプリントがありその集計で順位が決まるのでかなりハードになると予想してます。
p.s.どうでもいいが最近ポジティブになってきた気がする。
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