11/14 火
105km taru往復
寒さを感じながら午前中に練習した。
11/15 水
午前
スポ研
oblaの値が上がっていると言われた。2molの値も結構上がっていた。
午後
わとばで20min(sst強度)を3セットと1minを5本行った。(セット間のレストは20min-7min,1min-3min)
1本目 248w 2本目 256w 3本目 252w
うまくまとめることができたが、後半セットにかけてもっと上げられるようになればもっといいなと思う。
1min
1本目 409w 2本目 406w 3本目 409w 4本目 394w 5本目 396w
全力より少し下のワット数で5本こなす感じ。前やった時より垂れにくくなった。
20minの後だったので1minで完全に脚を使い果たした。
11/16 木
69km
放課後onekanもがき～oymd 2周
サドルの角度を少し変えて走ったが、結構よかった。oymdはライトあっても暗すぎて2周で撤退した。
11/18
45km
リフレッシュライド
次の日の6大学にむけてリカバリライドを行った。
秋を感じながらリフレッシュできた。
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