反省の儀

4/13

どうも。諸事情で全然日誌書いてませんでした。理由は、特にありません。だだ反省するのみです…

pist de TBT

ピストだと負荷があまり足りなくて、全然踏んでいる感じがしないけど足が重くなる、1キロみたいな感じになる。心肺には効いてるからいいけど、TBTするために重ギア買うまである

4/14

5分×3

ローラーでやったのは2ヶ月ぶりだったが、平均して3wくらいしか上がっていなかった。まだ強度を上げきれていないのはあるけど割と焦らないとマズイ

ケイデンスは5くらい低くて重めのギアを踏めているので、こちらはよろしい。

週3くらいで高強度を入れて、集中して取り組んでいきたい

4/15

こどおじ7

高回転(110〜120)+スプリントをやる周と低回転(80以下)をやる周を交互にして、マンネリ化しないようにやってみた。

結構良かった。特に、低回転は得るものがあった。重い負荷で踏み倒すには腹筋を使わないといけないが、自分はいつも背筋ばかり使っていて、そのせいで前傾姿勢も取れていなかったので、腹筋の使い方を知れた。練習の帰りとか、どうせ暇なので低めのケイデンスで帰ったりする

4/16

f2000

f2000,3人で

ゆっくりf4000(綺麗な走りを意識して)×2

〆の1kmTT

all51×14で

最初の2000は思いの外突っ込みすぎてしまって垂れた。でもギアをかけたので気合いで踏み倒したら意外と保てた。前は52×14くらいで重すぎてムリって言ってたが、今日の51×14は若干軽いくらいに感じたので重いギアに慣れつつある気がする。あとサドルを前傾にしたら調子が良い。今まではロードと同じポジションで走ろうとしていたが、腰から前傾して体重を上手く乗せたら逆に踏みやすい。頭も下げやすいので良かった。

3人の2000は思いの外回らなかった。まず1本目の2000で何故かめちゃくちゃ足を持ってかれた。加えて、スタンだとペースが上がらなくて、終始重く感じた。段抜きの練習とか、時間もないからフラはやらないで全部スタンの方が良いんじゃないかと思う。こぬきも、2000とかでもスタンでやろうかな。

4000×2は、1本目は上手く車間が詰められなくてモヤモヤした走りだった。2本目、逆に頭を下げたら車間が見えやすくて快適に走れた。本番ペースだと余裕がないので、こう言う時こそ後ろを気遣うことを忘れずにしたい。

1キロは、久々だったけどヤバかった。なんとなく想像してはいたが、サドルが前傾でハンドルが近いので全然力が入らない。加えて耐乳酸がザコで残り半周で止まってしまった。TRSは、せっかく出るので基準を目指したい。多分被ってないのでフル装備を使えると思うし。ケッパ×美鈴子で3秒縮むのではないかと言う超希望的観測の元、あと1.5秒を気合いでなんとか縮めたい。1キロ用にハンドル作るのもアリかと思ったけど、1キロに特化してもしょうがないので、段抜きのと同じポジションでパワーを出せるように同じので行こうかな。