7/18 ロード
v
走行距離 50,18km
獲得標高 609m
移動時間 2時間19分
平均速度 21.5km/h
カロリー 1461kcal
5倍、5倍、6倍の練習で、２本目でちぎれかけ、３本目で完全にちぎれた。その後は一人で遂行。4倍くらいになっていた気がする。最後の１本は後半もがいたが、頂上付近で完全に垂れた。ダンシングで登れ、自分なりの気持ち良いフォームがだんだんわかってきたような気がする。
7/19 ローラー
いえ
家でローラと自重。
メニューは４０秒もがき２本とベースで1時間くらいと言ったところ。白馬に向けてインターバルを鍛えたいので明日はvにいく。
自重はアブと腕立て、プランク。あぶはできるようになってるのか危ういが、昨日六川さんに言われた通り、居着いて所でちょこちょこ動かすみたいなことをやった。あとは、縦割りはんで言われたプランクも練習に取り入れた。１ふん２セットやったが、１本目はきつい体勢、２本目はキツくない体勢でやった。
7/20 ロード
v坂
走行距離 48.60km
獲得標高 545m
移動時間 2時間9分
平均速度 22.5km/h
カロリー1476kcal
昨日言った通りvへ。３本のセットで１本目5倍くらい、２本目後半もがき、３本目4倍弱という感じでこれを３セット行った。１、２本目は最後に踏み切ることを意識して、たれそうになっても体脂肪燃焼シールを見ながらひたすら耐えた。３セット目の２本目のもがきは結構いい感じにもがけて、平均２０km/hくらいは維持して登ることができていた気がする。
7/21 自重
プランク １分 １セット
アブ きつい体勢ちょこちょこ 3回
腕立て 10回 ２セット
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