れんほ

火曜

クリーン５＊3セット（60㎏）

自走部室トレ。ダッシュメインでやりつつ、ワトバで突っ込む系のメニューも並行して取り入れた。

自分の強みとして、高回転になったときにパワーをかけ続けられる点があるかもしれないと感じた。

意識することはいつもとかわらず。

水曜

朝リカバリ走。マルコ往復（有酸素の割合迷走）夕方は体育会本部で塾長招待会のヒアリング。

ベンチ(80 5,4,4,)→デットウエイトにて背筋を痛めた。

ハーフデット180kgの二セット目で攣った感じになった。　

金曜

病院でレントゲンを撮った感じだと、筋挫傷らしい。

土曜

テーピングして境川。早稲田のだいじ君ご招待。

全体としては、普段取り組むことの難しいスピードを集中的に。（56－13でロケット）

自分はまだまだ上バンのスピードを上げきれていない。ハロンといいつつも、実際は30秒ほどもがき切ることが必要。また、ダッシュの弱さを実感。全体的にフィジカルが欠如していることを再認識した。

久しぶりに10秒台のハロンスピードで練習を積めたので、有意義だった。また上体も徐々にではあるが、安定してきた。

ポジションをいろいろ考えていたが、ケイデンスが上がったときに詰まっている感じがあるので、ステム伸ばしてみることにする。

スプリントの模擬練は、自分がダッシュを警戒しすぎたがゆえに逆にダッシュ勝負にしてしまっていた。杉岡さんに教えていただいたように自分の強みを押し付ける展開にしていきたい。ギアも少し下げたい。

日曜

ウエイト

スプリットスクワット、スクワット、バーベルブルガリアンスクワット

それぞれスプリット系は片足3セットずつ。スクワットは怪我中ということで回数多めにして行った。80－90㎏で8回。

スプリット系は非常に四頭筋にくるのでよい。まだ筋肉痛が抜けない。スクワットは今後ハムとケツを追い込むようにフォームを意識していきたい。